每天坐着锻炼身体办法视频（坐着锻炼动作）

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久坐之人宜做哪些运动

颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行每天坐着锻炼身体办法视频的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。

比如，伸展脊柱，侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边，也可以在久看电脑后，旋转头部，做一些颈椎操，远眺窗外，现在人经常看电脑多少都会有些颈椎毛病，所以提早做保护，还是很有益的。

靠椅蹲每天坐着锻炼身体办法视频：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。

随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。

久坐的人适合什么操1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

经常久坐的人该如何锻炼身体?

爬上。爬山是绝佳的有氧运动，可以领略大自然的风光，可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强心肺功能。长时间面对工作，眼睛得不到放松，爬山可以让眼睛看到更多的绿植，得到更大尺度的放松，是一举多得的身体运动！游泳。

工间锻炼 (1)点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作。动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。

放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

可以选择购买一些家用的健身器材，比如健身车或是动感单车。久坐的人腿和腰部的毛病是最大的，进行这些蹬踏运动的时候可以活动腿部肌肉，促进血液循环。因为锻炼的时候，腰部一般都是要挺直的，可以改善久坐的坐姿不正。

扭扭脖子，扭扭腰，这样最基本的运动，每个人都可以保证。结语因为久坐，所以运动量极少，我们要增加一些运动量，比如散步，慢跑，打羽毛球，游泳等。

长期运动定会产生效果的。另外还可以进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，饮食要健康、作息要规律、要避免久坐，养成良好的生活习惯，有助于身体健康。

长时间坐着,怎么锻炼身体?

1、(4)跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。(5)踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练正步走动作。

2、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。

3、长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。

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