怎么锻炼身体大块肌肉变大（怎么锻炼肌肉发达）

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什么减肥药减腿

1、奇美。瘦身。贴效果不错啊。我就是用它减肥成功的呢 还没有副作用呢，一个疗程减了9斤多，过去5个月了没反弹 我觉得不错你不妨试试看了。

2、我推荐左旋，我用过，不过现在市面上很多左旋都是假的， 给楼主推荐一个 左旋 店铺吧，三皇冠的，我在里面买过，减的效果非常好，我没感觉有什么副作用，到现在也没反弹，价格挺合理的。 纯个人经验，分享一下。

3、那个副作用还是有的，我买的收腹缩腰的，我有个朋友买了修腿廋脸的，那个效果还是有的，现在是廋了三四斤，不过吃什么减肥药都有一定的副作用，我是因为有活动要参加没办法快速时间瘦下来才去吃。

4、减肥贴是把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液，达到减肥目的的减肥产品。另外网上出现了很多减肥贴，各种品牌，众多想减肥的人都因为它的方便、安全跃跃欲试，但很多人用了普遍反映减肥贴效果不好，用了好久还没减下。

大肌肉群的动作有哪些

1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2、做杠铃卧推意念要和哑铃卧推一致，把上推的动作想象成哑铃环抱来挤压胸大肌。

3、大运动是指大肌肉群共同参与的运动，主要是指头颈部、躯干、四肢幅度较大的动作。具体包括抬头、抬胸、翻身、坐、爬、站、走、跑等运动。

怎么样训练才能使肌肉发达、但不药太大

1、大体上说，低重量、多次重复的训练可以增加肌肉耐力；中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉维度的增加；大重量、少次重复的训练可以增加肌肉的最大力量。

2、怎么练成男模身材，不要太多肌肉，有线条，瘦点那类。 多练习小重量多次数的力量练习，这样肌肉的体积不会太大，但是肌肉线条会很好。

3、不看重组间间歇的30-60秒，但是这个间歇时间，对于你的肌肉训练有很大的帮助，所以不要延长或者缩短你的休息时间。 晚上的睡觉休息时间也很重要，肌肉的修复和增长主要在你睡觉的时候。

怎么练胸肌能变大

1、动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。

2、可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

4、，手肘略低于肩膀，挺胸收腹。2，双臂发力，呼吸要均匀，手臂要回收有数，放的时候速度放慢，收的时候快速收起来。3，背部要强有力，保持笔直的状态，整个人平直朝下。

5、第二个训练动作就是上斜哑铃卧推。我把这个动作排在这上，只是因为我觉得能让我的胸肌更好的收缩，并且让我可以有更大的动作幅度。

怎样才能快速增加肌肉

1、女生可以选择使用重量适中的自由重量训练或者器械训练来刺激肌肉生长。重要的是要选择合适的训练计划怎么锻炼身体大块肌肉变大，并逐渐增加训练强度和重量。重复训练和组数可以根据个人情况进行调整，但通常建议每个肌肉群进行2-3次训练，每次8-12个重复。

2、怎么锻炼身体大块肌肉变大：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、想要快速增肌三大营养缺一不可，分别是脂肪，蛋白质以及碳水化合物，只有补充蛋白质跟足够的能量才可以让肌肉得到更好的生长。

怎么锻炼肌肉增长最快最大

高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。

♂跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。♂立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

根据查询互联网资讯的数据显示，最大力量的增长主要有三个途径，一是依靠肌肉内协调能力的改善；二是通过增大肌肉体积。三是完善运动技巧。发展最大力量最常用的手段是负重抗阻练习。

首先且最重要的一个步骤就是热身，可这却是很多人都忽略的部分。

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